عادات إيجابية: فن الإمتنان

اعلان اعلى المواضيع

احصلي على مؤخرة متناسقة مع جسمك

 نقدم لكم من خلال موقعنا مجموعة مختارة من أفضل  التمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها، مخصصة للنساء والفتيات الساعيات لتحسين مظهر مؤخرتهن وجعلها أكثر تناسقاً وجاذبية. المؤخرة، باعتبارها واحدة من أبرز مناطق الجسم الأنثوية، تتطلب عناية خاصة وتمارين محددة للتخلص من الدهون المتراكمة فيها ولتحقيق الشكل المثالي. 

للحصول على مؤخرة متناسقة ومشدودة، ينبغي على المرأة ممارسة هذه التمارين بانتظام وبجدول زمني محدد، بحيث تستغرق كل جلسة حوالي ساعة على الأقل. باتباعك لهذه التمارين، يمكنك الوصول إلى جسم أكثر أنوثة ورشاقة. لذا، ندعوك لاستكشاف هذه التمارين الفعالة والتي ستساعدك على تحقيق مظهرك المثالي.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة المؤخرة

يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين المميزة التي لا تقتصر فوائدها على تكبير المؤخرة فقط، بل تسهم أيضًا في الحصول على جسم متناسق ورشيق. يعد هذا التمرين واحدًا من أفضل 10 تمارين لتكبير وتدوير المؤخرة، ورغم صعوبته، إلا أنه فعال في فقدان الوزن وشد الأرداف والساقين والمؤخرة بشكل جذاب. يمكن ممارسة هذا التمرين في المنزل باتباع الخطوات التالية:

1. اجعلي المسافة بين قدميك تعادل عرض كتفيك.

2. ابدئي بثني ركبتيك نحو الأسفل كما لو كنت تجلسين.

3. حافظي على استقامة ظهرك أثناء الثني بحيث يكون وزنك على كعبيك.

4. قومي بالعودة إلى وضعية الوقوف تدريجيًا.

5. كرري هذه العملية عدة مرات، ثم استريحي وأعيدي الكرة مجددًا.

تمرين المشي بالدامبل

تمرين المشي مع حمل الدمبل يعد أحد التمارين الفعالة لمكافحة ترهل الأرداف. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق المشي مع حمل الأثقال لمدة دقيقتين، مع أخذ فترات راحة قصيرة تستمر لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية من التمرين.

تمرين عضلات الساقين

هذا التمرين يتألف من ثلاثة أجزاء، يركز الجزء الأول على تقليل حجم الأرداف. يبدأ التمرين بالوقوف مستقيمًا مع وضع اليدين بجانب الفخذين، ثم القيام بخطوة كبيرة إلى الأمام بإحدى الساقين وثني الركبة بزاوية 90 درجة، ثم العودة إلى الوضعية الأصلية.

الجزء الثاني يتضمن التحرك بخطوات كبيرة إلى الجانبين، خطوة إلى اليمين ثم خطوة إلى اليسار، بينما الجزء الثالث يتطلب القيام بخطوة كبيرة إلى الخلف بدلًا من الأمام.

الإستلقاء على الظهر و رفع الساقين الى الاعلى

يُعد هذا التمرين من أفضل 10 تمارين لتكبير وتدوير المؤخرة، حيث يركز على عضلات الأرداف والمؤخرة بشكل أساسي، ويمكن ممارسته في المنزل بسهولة. 

لبدء التمرين، استلقِ على ظهرك على الأرض بحيث يكون ظهرك ومؤخرتك وقدميك في خط مستقيم وفي وضع مريح. ثم اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، وابسط ذراعيك بجانب جسمك. 

استخدمي ذراعيك للضغط على الأرض ورفع وركيك نحو الأعلى، مع مد ساق واحدة بشكل مستقيم نحو الأعلى. 

يُنصح بتكرار هذا التمرين صباحًا ومساءً، حيث يؤكد العديد من المدربين في صالات الألعاب الرياضية أن هذا التمرين فعال جدًا في تكبير المؤخرة وتدويرها خلال أسبوع واحد، خاصة عند الاستمرار في ممارسته بانتظام. 

تمرين السباحة

يُعَدّ تمرين السباحة من التمارين الفعّالة لزيادة حجم المؤخرة والتخلص من الدهون الزائدة فيها. يمكن أداء هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل باتباع الخطوات التالية:

1. استلقِ على بطنك مع إبقاء الوركين على الأرض.

2. مدّ أحد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون فوق رأسك، وارفع إحدى قدميك للأعلى.

3. ارفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى كما لو كنت تسبح.

4. بدّل الحركة برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى.

5. استمر في التبديل حتى تشعر بالتعب، ثم خذ استراحة وكرر التمرين.

تمرين صعود الدرج 

يساعد في تمرين عضلات المؤخرة بفعالية، ويُفضل أداء هذا التمرين مع حمل أوزان مثل أكياس التسوق أو زجاجات المياه.

 تمرين رفع الورك

من التمارين الأساسية لتكبير المؤخرة وشد الترهلات في منطقة الأرداف، ويتم كالتالي:

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع ذراعيك بجانب جسمك.

2. اجعل ظهرك وقدميك على استقامة واحدة على الأرض.

3. ارفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك.

4. استمر في التمرين لمدة 30 ثانية، ثم استرح وكرر التمرين.

ادسنس وسط المقال

ادسنس اسفل المقال